Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più classici e versatili per il potenziamento muscolare della schiena, delle braccia e dei pettorali. Consistono nel sollevare il proprio peso con le braccia, afferrando una barra per trazioni, e tirando verso di sé fino a toccare la barra con il petto.
L’estate è agli sgoccioli… ci siamo divertiti, abbiamo oziato, e probabilmente abbiamo messo su qualche chilo di troppo. La parola settembre ci fa subito pensare a come rimetterci in carreggiata e magari riprendere o creare delle nuove buone abitudini che possano elevare il nostro stile di vita. Vediamo adesso come iniziare ad allenarsi, e quali sono i motivi e gli esercizi migliori per farlo.
Come già abbiamo affrontato ampiamente in articoli precedenti, che vi invito a leggere, il calisthenics è una disciplina praticata interamente a corpo libero, senza la necessità di sollevare dei pesi. Nell’allenamento a corpo libero il nostro peso farà da carico allenante. Questo è possibile perchè i nostri muscoli quando vengono stimolati non sanno se stiamo sollevando dei pesi o noi stessi. la domanda che sorge spontanea è come faccio a modulare un programma di allenamento a corpo libero completo? Una scheda di allenamento che mi permetta di migliorare nel tempo? Le metodiche di allenamento son svariate, oggi vedremo quella che più di tutti si presta ad un allenamento total body e con delle tempistiche ridotte, ossia il circuito calisthenics. Questo verrà modulato in chiave amrap, vediamo cos’è.
Siamo in inverno inoltrato, le palestre sono chiuse o semplicemente abbiamo scelto di non andarci…. il freddo si fa sentire, come facciamo ad allenarci all’aria aperta? Possiamo allenarci, ad esempio al parco, grazie alla maglia termica. Questo tipo di maglia fa parte della famiglia degli indumenti termici, ossia predisposti a tenerci maggiormente al caldo in situazioni outdoor.
Come sappiamo i Push-up sono largamente usati in quasi tutte le schede di allenamento e azzarderei a dire in ogni sport. Si perchè un atleta che si rispetti,che faccia calcio, calisthenics, nuoto, pattinaggio o qualsiasi altro sport, non può prescindere dall’allenare sia l’upper body che gli arti inferiori. Partendo da questo presupposto, quale esercizio migliore per allenare la parte superiore senza alcun tipo di attrezzatura se non i cari e vecchi push up? Assolutamente nessuno. Vedremo di seguito la tecnica corretta dei push up e anche le varianti migliori dei piegamenti sulle braccia.
Le trazioni alla sbarra sono senza dubbio uno tra gli esercizi più conosciuti e popolari nelle palestre e non solo. Sempre di più, nei parchi, si vedono persone fare pull up a non finire nei modi più disparati possibili. Abbiamo già ampiamente trattato questo esercizio di tirata in molti, e svariati articoli, dei quali troverete i link nel corso dell’articolo, ma oggi vogliamo cercare di creare una guida definitiva sulle trazioni alla sbarra così da risolvere eventuali dubbi. I punti che tratteremo sono tanti quindi prendetevi qualche minuto di tempo che sicuramente vi ripagherà durante l’allenamento.
Qual è l’accessorio più sottovalutato, ma allo stesso tempo indispensabile, per chi fa fitness? Senza alcun dubbio il tappetino per palestra. Che voi vi alleniate, appunto, in palestra o in case un tappetino fitness è assolutamente un must have. Questo per diversi motivi che adesso vedremo.
Dopo anni e anni di tentativi non si riesce, ancora, a stare a dieta durante le feste. Ma non dobbiamo farcene una colpa o pensare di aver buttato via tutto il lavoro svolto con fatica durante l’anno. Per altri invece il dopo feste diventa il momento ideale per mettersi in forma, altri invece sperano di poterlo fare ma si arrendono subito o neanche cominciano. Per buona norma premetto che con l’articolo di oggi non si intende dare false speranze bensì esercizi utili, un allenamento brucia grassi per il dopo feste.
L’iron cross, in italiano croce agli anelli, è senza dubbio uno degli esercizi più iconici e belli della ginnastica artistica. Presente praticamente in qualsiasi set da gara di ginnasti specializzati agli anelli, ad oggi ha anche preso molto piede nelle gare di calisthenics. Infatti la vediamo spesso eseguire in gare anche di calibro nazionale. Oggi vedremo quali sono i migliori metodi ed esercizi per eseguire la croce agli anelli. Partiamo con questo iron cross tutorial.
Negli articoli precedenti abbiamo parlato di come, grazie ad un pò di attrezzatura, possiamo allenarci in casa come fossimo in palestra. Ma chi non ha spazio o semplicemente non può attrezzarsi come può fare? La risposta è presto detta, basta avere una sbarra per trazioni. Va bene una qualsiasi, basta che sia solida e sicura, in casi estremi, con poche possibilità di attrezzarsi vi consiglio anche la sbarra da porta. Ma adesso vediamo meglio come strutturare un allenamento alla sbarra completo.