circuito calisthenics programma

Come già abbiamo affrontato ampiamente in articoli precedenti, che vi invito a leggere, il calisthenics è una disciplina praticata interamente a corpo libero, senza la necessità di sollevare dei pesi. Nell’allenamento a corpo libero il nostro peso farà da carico allenante. Questo è possibile perchè i nostri muscoli quando vengono stimolati non sanno se stiamo sollevando dei pesi o noi stessi. la domanda che sorge spontanea è come faccio a modulare un programma di allenamento a corpo libero completo? Una scheda di allenamento che mi permetta di migliorare nel tempo? Le metodiche di allenamento son svariate, oggi vedremo quella che più di tutti si presta ad un allenamento total body e con delle tempistiche ridotte, ossia il circuito calisthenics. Questo verrà modulato in chiave amrap, vediamo cos’è.

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allenamento brucia grassi dopo feste

Dopo anni e anni di tentativi non si riesce, ancora, a stare a dieta durante le feste. Ma non dobbiamo farcene una colpa o pensare di aver buttato via tutto il lavoro svolto con fatica durante l’anno. Per altri invece il dopo feste diventa il momento ideale per mettersi in forma, altri invece sperano di poterlo fare ma si arrendono subito o neanche cominciano. Per buona norma premetto che con l’articolo di oggi non si intende dare false speranze bensì esercizi utili, un allenamento brucia grassi per il dopo feste.

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allenamento alla sbarra completo

Negli articoli precedenti abbiamo parlato di come, grazie ad un pò di attrezzatura, possiamo allenarci in casa come fossimo in palestra. Ma chi non ha spazio o semplicemente non può attrezzarsi come può fare? La risposta è presto detta, basta avere una sbarra per trazioni. Va bene una qualsiasi, basta che sia solida e sicura, in casi estremi, con poche possibilità di attrezzarsi vi consiglio anche la sbarra da porta. Ma adesso vediamo meglio come strutturare un allenamento alla sbarra completo.

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migliori esercizi per i pettorali

Vediamo oggi come allenare i pettorali, uno di quei muscoli che tutti definiscono ostici da ipertrofizzare. La domanda sorge spontanea, ma adesso che le palestre sono chiuse posso allenare i pettorali in casa? Ebbene sì, si può fare, di seguito vedrete i migliori esercizi per pettorali sia con che senza attrezzatura. Eseguibili da tutti e per qualsiasi livello. Ma prima cerchiamo di chiarire una cosa, come allenare i pettorali alti e bassi

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esercizi tricipiti con manubri anche in casa

Perchè il tricipite non cresce? Quali esercizi devo eseguire per ipertrofizzarlo? Devo allenare i tricipiti con i pesi? Oggi avrete le risposte che cercate in fatti vedremo  quali sono i migliori esercizi per i tricipiti con i manubri. Non temete, se non ne avete a casa alla fine dell’articolo troverete dei validissimi esercizi a corpo libero per i tricipiti. Partiamo subito dall’attrezzatura.

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allenamento con elastici

A causa delle condizioni attuali sempre più persone decidono di entrare nel mondo dell’allenamento a corpo libero a casa. oltre a portare enormi benefici e permettere di scolpire il proprio corpo non necessita di chissà quali attrezzature, bastano una sbarra e delle parallele….. a volte anche meno perchè ci si può arrangiare. Ma per una persona che vuole allenarsi come se fosse in palestra? Senza comprare manubri, bilancieri e macchine isotoniche? La soluzione è l’allenamento con elastici! Seppur con grandi limitazioni rispetto all’uso degli attrezzi da palestra veri e propri, danno grosse soddisfazioni.

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esercizi bicipiti

I bicipiti sono uno dei muscoli più in vista del nostro corpo. Avere dei bicipiti grandi è la meta, oppure un passaggio obbligato, per tutti coloro che si allenano facendo bodybuilding.

Ma perchè questo? Essi sono i muscoli per eccellenza tanto è vero che se ci chiedono di mostrarli al 90% dei casi ci verrà subito di flettere i bicipiti. E’ come se avere bicipiti grandi fosse sinonimo di forza. Nel articolo di oggi andremo a vedere cosa sono e come far crescere i bicipiti?

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circuito addominali tabata

La prova costume è alle porta e dopo la chiusura delle palestra moltissime persone non sono riuscite a mantenere il ritmo e la costanza d’allenamento. E’ proprio questo il momento giusto per rimettersi in forma? Assolutamente si. Adesso vedremo come fare ad avere degli addominali scolpiti in 6 minuti con un metodo davvero davvero efficace e molto semplice.

Vediamolo subito!

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esercizi spalle corpo libero

Oggi parliamo dei migliori esercizi per le spalle a corpo libero. Grazie ad essi riuscirete in pochissimo tempo a “stondare” e gonfiare le vostre spalle. Inoltre incrementerete la vostra forza e questo vi aiuterà in molti altri esercizi. L’esercizio più efficace in assoluto a corpo libero sono gli handstand push up. Abbiamo affrontato più volte l’argomento e vi invito a leggere tutto quello che c’è da sapere sui piegamenti in verticale. Inoltre vedremo anche come arrivare ad eseguire questi piegamenti attraverso esercizi che metteranno a dura prova le nostre spalle.

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esercizi glutei a corpo libero

Il sogno di ogni donna è avere una linea strepitosa, i glutei in particolare. Oggi vedremo 9 semplici esercizi per i glutei da fare a casa o in palestra per avere un lower body da fare invidia. Saranno esercizi eseguibili completamente a corpo libero quindi molto versatili e funzionali, vi permetteranno anche allenandovi pochi minuti al giorno di avere delle gambe toniche e dei glutei alti e sodi. Partiamo con i primi esercizi glutei da fare in piedi.

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