indice di massa corporea

L’indice di massa corporea, IMC o in inglese BMI, è il rapporto tra peso corporeo e altezza del soggetto. Questo calcolo è importantissimo perchè ci da il nostro peso ideale. Tanto più è alto questo dato biometrico e tanto più è si alza la tendenza al sovrappeso con annessi rischi per la salute.
L’indice di massa corporea è stato portato alla luce del fisiologo Ancel keys nel 1972. Precedentemente, nel 1832, veniva utilizzato l’indice di Quetelet, egli era un matematico che concluse dopo i suoi studi che il peso cresce in relazione al quadrato dell’altezza.

ReadMore

trazioni alla sbarra zavorrate

Come sappiamo il mondo delle trazioni è davvero vasto. Ne abbiamo di tutti i tipi, libere, zavorrate, supine, prone ecc. Ogni tipologia ha dei benefici diversi e va a richiamare delle parti di muscolatura diverse. Ma una volta che diventiamo forti anche nelle varianti più difficili come facciamo a progredire?
Qui entrano in gioco le trazioni con zavorra. Esse permettono di aumentare il carico di lavoro con un esercizio che può essere basilare o avanzato. Ad esempio fare 10 trazioni alla sbarra è ben diverso da farne 5 con 10kg. Carico e intensità di lavoro variano molto e di conseguenza variano molto i risultati.
Inoltre c’è da considerare che non potremo scegliere il carico da zavorrare in modo random, ma dovrà essere ragionato in base a molte varianti. Adesso vediamo più nello specifico quando approcciare le zavorre.

ReadMore

mini parallele per calisthenics

Le parallele basse calisthenics sono uno degli attrezzi per l’allenamento a corpo libero più interessanti. Sono delle parallele classiche ridimensionate che consentono di allenare in maniera eccellete alcune skills come maltese, v-sit e molto altro.
Ma c’è davvero necessità di acquistarle? sicuramente per un novizio possono essere utili per allenare la verticale alle parallele oppure delle varianti dei piegamenti in verticale. Per un avanzato invece diventano fondamentali per l’allenamento di alcune delle skills più spettacolari.
Il consiglio migliore è che se potete acquistarle subito da novizi potrete aumentare il parco di esercizi che potrete fare e di conseguenza avere risultati maggiori. Ma se non potete prenderle subito sappiate che comunque dall’allenamento a corpo libero avrete ottimi risultati.
Invece nel futuro e se siete avanzati l’acquisto è quasi obbligatorio perchè potrete allenare esercizi più difficili ed allenare al meglio i movimenti più spettacolari del calisthenics.
Adesso vediamo in base a quali criteri scegliere le mini parallele che fanno al caso nostro. Se quelle recensite non dovrebbero essere più disponibili accanto troverete la migliore alternativa.

ReadMore

power tower calisthenics

La power tower calisthenics è una delle soluzioni migliori per chi vuole allenarsi in casa. Questa struttura incorpora una sbarra da trazioni e una postazione per poter fare le dip. Ha diverse forme e dimensioni che possono essere più o meno contenute. La power tower si sviluppa in altezza ed è costruita con materiali solidi e stabili, essa ci permette di allenarsi in casa spendendo poco senza rinunciare a niente.
Potremo eseguire qualsiasi esercizio a corpo libero e andando avanti si potranno eseguire varianti più difficili oppure zavorrare gli esercizi base. Adesso vedremo velocemente quali esercizi possiamo eseguire grazie alla power tower calisthenics e quali sono le soluzioni migliori. In caso non dovessero essere disponibili quelle recensite accanto trovate le migliori alternative.

ReadMore

attrezzi per allenarsi in casa economici

Per molti andare in palestra è un utopia per via di problemi di tempo oppure per il costo eccessivo di alcune palestre. Sempre più persone prendono in considerazione di allenarsi in casa ma sono spaventate, per via di credenze sbagliate, del grande investimento economico che dovrebbero fare. In realtà allenarsi in casa low cost è possibile e semplice se si sa cosa scegliere e in che modo allenarsi. ovviamente scordatevi di poter avere in casa macchinari isotonici da palestra o rack senza spendere il necessario.
Per chi volesse allenarsi senza spendere molto ma comunque avere un comparto di attrezzi che consente di allenare tutti i muscoli e avere ottimi risultati arriva in aiuto questa guida sui migliori attrezzi per allenarsi in casa economici. Vedremo come non si ha bisogno di investire un capitale per tenersi in forma oppure aumentare la massa muscolare o dimagrire. Questi attrezzi permetteranno di allenarsi a corpo libero ingombrando poco spazio e spendendo veramente poco per avere un attrezzatura completa. Se l’attrezzatura specifica recensita non dovesse essere disponibile accanto troverete l’alternativa migliore

ReadMore

magnesite liquida petzl

La magnesite è uno strumento molto popolare in palestra, soprattutto per chi pratica sport come calisthenics, arrampicata, ginnastica e molto altro risulta fondamentale. La magnesite venne utilizzata inizialmente per controllare la sudorazione delle mani. Nel genere di sport come quelli citati precedentemente la sudorazione delle mani gioca un ruolo fondamentale.
Avere una presa salda e con un grip forte è necessario per allenarsi al meglio e in sicurezza. La magnesite si trova in forme diverse, molto popolare è il cubo di magnesite, ma anche quella in polvere e la granulosa. Esiste anche una palla di magnesite ma la più consigliata e la più utilizzata è la magnesite liquida, In particolare una delle più consigliate è la magnesite liquida petzl.
Vediamo adesso perchè questa magnesite liquida è così utile e popolare.

ReadMore

parallele gravity calisthenics

Le parallele sono uno degli attrezzi più utili e versatili per quanto riguarda il calisthenics e l’allenamento a corpo libero in generale. Permettono di allenare tutti i distretti muscolari della parte superiore del corpo.
Principalmente sono utilizzate per eseguire le dip alle parallele ma si possono utilizzare anche per esercizi di addome o di dorso come le australian pull up. Oltre a questi esercizi possono essere eseguite ed allenate tutte le skill del calisthenics.
Per chi non le possiede possono essere emulate grazie a due sedie e cose simili. Avere delle vere parallele permette di poter fare un salto di qualità negli allenamenti e ottimizza il processo di miglioramento. Inoltre ne esistono di diverse dimensioni e forme, alcune possono essere portate praticamente ovunque.
Adesso vedremo più nello specifico questa attrezzatura fantastica e quale delle tante parallele calisthenics può fare al caso tuo.

ReadMore

barra per trazioni

Per chi vuole allenarsi in casa oppure in mobilità la sbarra per trazioni è un must da avere assolutamente. La sbarra per trazioni o pull up bar è fondamentale visto che a differenza dei muscoli di spinta che possono essere anche allenati senza attrezzatura, quelli di tirata necessitano di una sbarra per essere allenati al meglio. Questo attrezzo ci permetterà di tonificare la parte superiore del nostro corpo e e avere una forma fisica perfetta.
Grazie alla sbarra da trazioni riuscirai ad allenare i dorsali, i bicipiti, gli addominali e tanto altro. Inoltre per chi decidesse di approcciare le skill del calisthenics potrà allenare anche quelle grazie alla sbarra.
Ne esistono tante, di diverse dimensioni, prese e materiali. Oggi vedremo alcune sbarre per trazioni e troverai quella che fa al caso tuo. Risponderemo alla domanda sbarra per trazioni: quale scegliere e perchè?

ReadMore

burpees

I burpees sono un esercizio a corpo libero ideale per aumentare la resistenza e bruciare calorie. Questo esercizio nasce dalla mente di Royal H. Burpee come un test economico per definire a grandi linee se una persona è in forma oppure no. Il test consisteva nell’eseguire 4 burpees nel minor tempo possibile.
Adesso i brupees sono un esercizio conosciuto ed utilizzato da tutti specialmente nelle palestre. Grazie all’enorme versatilità e la possibilità di essere eseguito ovunque i Burpees sono l’esercizio migliore per bruciare grassi e anche il più utilizzato.
Adesso andremo a vedere nello specifico cosa sono i burpees, quali muscoli coinvolgono e molto altro ancora.

ReadMore

aminoacidi essenziali

Tra gli integratori più venduti nelle palestre ci sono gli aminoacidi raminificati bcaa che se assunti con cognizione di causa possono portare molti benefici a chi pratica sport con sessioni molto lunghe. Adesso parleremo della contro parte gli EAA aminoacidi essenziali. Essi sono: fenilalanina, isoleucina, leucina, istidina, metionina, lisina, treonina, triptofano e valina. Essi non vengono prodotti dal corpo e quindi vanno introdotti attraverso l’alimentazione e l’integrazione. Vedremo anche la funzione degli aminoacidi essenziali e gli sport di endurance il quale può essere il calisthenics endurance.
Gli aminoacidi essenziali possono migliorare il recupero muscolare e agevolare la sintesi proteica. Vediamo quali sono nello specifico gli effetti degli aminoacidi essenziali.

ReadMore