Il sogno di ogni donna è avere una linea strepitosa, i glutei in particolare. Oggi vedremo 9 semplici esercizi per i glutei da fare a casa o in palestra per avere un lower body da fare invidia. Saranno esercizi eseguibili completamente a corpo libero quindi molto versatili e funzionali, vi permetteranno anche allenandovi pochi minuti al giorno di avere delle gambe toniche e dei glutei alti e sodi. Partiamo con i primi esercizi glutei da fare in piedi.
La verticale è una delle primissime skill del calisthenics che un novizio approccia. A differenza di quanto possa sembrare, avere una verticale perfetta non è semplice e richiede molto tempo. L’unione di forza ed equilibrio rende la verticale un movimento molto interessante, inoltre la propriocezione che verrà acquisita verrà in aiuto per le skill future. Adesso vediamo quali sono i migliori esercizi in verticale e quali le possibili progressioni.
In questo nuovo articolo affronteremo un argomento molto discusso e che molti vogliono approfondire. Quali sono i migliori esercizi tricipiti?
Oggi vedremo di dare una risposta, ovviamente in chiave di allenamento calistenico.Molti se non tutti questi esercizi sono stati trattati più nello specifico in altri articolo che vi invito caldamente a leggere per avere una visione totale di quelli che sono i migliori esercizi tricipiti.
I burpees sono un esercizio a corpo libero ideale per aumentare la resistenza e bruciare calorie. Questo esercizio nasce dalla mente di Royal H. Burpee come un test economico per definire a grandi linee se una persona è in forma oppure no. Il test consisteva nell’eseguire 4 burpees nel minor tempo possibile.
Adesso i brupees sono un esercizio conosciuto ed utilizzato da tutti specialmente nelle palestre. Grazie all’enorme versatilità e la possibilità di essere eseguito ovunque i Burpees sono l’esercizio migliore per bruciare grassi e anche il più utilizzato.
Adesso andremo a vedere nello specifico cosa sono i burpees, quali muscoli coinvolgono e molto altro ancora.
Se siete capitati su questo articolo ci sono due possibilità: o volete approcciarvi a uno di questi due sport ma non sapete quale oppure volete sapere chi tra la rivalità crossfit vs calisthenics è il migliore.
Prima di rispondere a queste domande è doveroso capire di che discipline stiamo parlando e quali sono i punti in cui calisthenics e crossfit sono simili e in cosa differiscono. Partiamo dal primo.
Come sappiamo il calisthenics non conosce limiti di sesso o età, è adatto. Quando ci si affaccia al panorama calisthenico si vedono molto spesso ragazzi molto muscolosi che fanno dei movimenti che richiedono una notevole forza. Di seguito ci si potrebbe domandare: l’accoppiata calisthenics donne è possibile?
La risposta è già nella prima frase, ovviamente SI. Molte donne temono l’allenamento con i pesi per paura di mettere su troppa massa e di conseguenza irrigidirsi. Così facendo spostano la loro attenzione su allenamenti i cui benefici sono incerti per quanto riguarda la composizione corporea. In questi casi corre l’aiuto il calisthenics. Gli esercizi a corpo libero donano risultati nel breve periodo davvero ottimi.
Dopo poco tempo la muscolatura sarà tonica e anche le curve del corpo saranno più definite. Adesso andiamo a vedere di quali esercizi dovrebbe essere composta una scheda calisthenics donne ideale.
Il calisthenics è una tipologia di allenamento a corpo libero. Questa metodica porta a uno sviluppo armonioso del proprio corpo e uno sviluppo consistente della propria forza. L’allenamento calisthenico porta benefici non solo in termini estetici ma anche mentali.
Permette di migliorare fattori come equilibrio,coordinazione e concentrazione, inoltre migliora la mobilità. Tutto ciò non è fondamentale solo nell’allenamento calisthenico ma anche nella vita quotidiana. Come vediamo fin da subito, il calisthenics da zero in avanti, porta continui benefici e miglioramenti non indifferenti. Adesso vediamo come impostare una scheda calisthenics per principianti.
La parola calisthenics deriva dal greco, dove trova anche la sua origine come disciplina. “kalos” “stenos”, ossia forza e bellezza, sono il modo migliore per determinare questo sport. Il calisthenics è un allenamento a corpo libero volto a raggiungere la perfezione fisica attraverso la forza sia fisica che mentale.
Più in generale è l’arte di migliorare il proprio fisico senza l’uso di macchinari. L’unico ausilio che troveremo nell’allenamento a corpo libero per fare ipertrofia e forza sarà il nostro peso. Nessun esercizio ha il compito di isolare un muscolo predefinito. Per esattezza sono sempre utilizzate grandi catene cinetiche. Esse permettono l’allenamento multi articolare e di conseguenza la riduzione del rischio infortuni.
Inoltre, da non sottovalutare, l’allenamento costante di più muscoli contemporaneamente porta a bruciare più calorie. Di conseguenza è più semplice perdere peso. Il calisthenics è anche libertà e varietà, infatti, si può scegliere l’impostazione del proprio allenamento. Può essere prettamente di forza e resistenza attraverso l’endurance oppure focalizzato sul raggiungimento delle skill. Inoltre l’allenamento a corpo libero può essere eseguito anche in casa con pochissima attrezzatura sia da avanzati che da principianti.
Come in tutte le discipline, anche nel calisthenics, fare delle sedute di stretching è fondamentale per migliorare le proprie performance. Grazie allo stretching riusciamo ad allungare i muscoli e dei muscoli più lunghi sono anche più forti e resistenti. Anche le persone che non praticano sport dovrebbero fare stretching per vivere meglio e più in forma.
Specialmente nel calisthenics risulta fondamentale tutto quello che riguarda stretching e mobilità per via delle skills. Essere molto mobili ci permette di avere dei vantaggi non indifferenti, basti pensare a una skill come il v-sit. Possiamo avere tutta la forza del mondo ma senza una buona mobilità non riusciremo mai a farlo a dovere.
Un altro esempio di benefici dello stretching nel calisthenics, sempre riguardo le skill,è la propedeutica in divaricata che tutte hanno. Prima di eseguire una figura statica in versione full si allena la divaricata. Più saremo mobili e più riusciremo a divaricare le gambe, questo permetterà di scalare l’esercizio e renderlo più semplice.
Ovviamente i benefici non si fermano solo alle skills ma li vedremo in seguito. Adesso andiamo a vedere diverse tipologie di stretching che possiamo integrare nel nostro allenamento calisthenico.
Il calisthenics endurance è un ramo del calisthenics che sta riscuotendo sempre più popolarità. La traduzione di endurance è semplicemente resistenza. Questo ci fa capire che stiamo parlando di un allenamento calisthenico in un periodo di tempo prolungato.
Anche l‘allenamento di forza fa parte dell’endurance. In effetti l’unica differenza tra queste due metodiche di allenamento è il tempo sotto tensione che il corpo deve sostenere. La capacità di resistenza del nostro corpo è correlata ai sistemi energetici che lo compongono. Essi sono il motore che ci permette di portare a termine un allenamento. Essi variano in base al tipo di attività che andiamo a sostenere. Entrano in gioco sia con allenamenti di forza che di resistenza.