Il sogno di ogni donna è avere una linea strepitosa, i glutei in particolare. Oggi vedremo 9 semplici esercizi per i glutei da fare a casa o in palestra per avere un lower body da fare invidia. Saranno esercizi eseguibili completamente a corpo libero quindi molto versatili e funzionali, vi permetteranno anche allenandovi pochi minuti al giorno di avere delle gambe toniche e dei glutei alti e sodi. Partiamo con i primi esercizi glutei da fare in piedi.
La verticale è una delle primissime skill del calisthenics che un novizio approccia. A differenza di quanto possa sembrare, avere una verticale perfetta non è semplice e richiede molto tempo. L’unione di forza ed equilibrio rende la verticale un movimento molto interessante, inoltre la propriocezione che verrà acquisita verrà in aiuto per le skill future. Adesso vediamo quali sono i migliori esercizi in verticale e quali le possibili progressioni.
La palestra in casa è da sempre un sogno di molti sportivi che per un motivo o per un altro hanno scelto di non voler più andare in palestra o di andarci di meno. Questo perchè avere la propria home gym porta innumerevoli vantaggi come il silenzio mentre ci si allena per chi non è amante del caos. D’altro canto poter scegliere la musica che si vuole senza dover tenere le cuffie. Queste sono solo inezie ma che per molti risultano alla base di un ottimo allenamento. La palestra in casa dà modo di poter allenarci come più ci piace e nella totale libertà. Se poi la uniamo ad un metodo di allenamento calistenico abbiamo fatto jackpot perchè non dovremo neanche fare spese troppo eccessive per aver a disposizione un parco di attrezzi che ci permettono di allenare tutti i muscoli.
Adesso vediamo più nello specifico come comporre la nostra garage gym.
Nel momento in cui sto scrivendo in italia è dilagato un grosso problema… il coronavirus.
Questo non vuole essere un articolo per cavalcare l’onda di questo problema bensì un consiglio per permettervi di continuare i vostri allenamenti.
Ho già portato diversi articoli sull’attrezzatura necessaria per allenarsi in casa, come sbarra, parallele, power tower e chi più ne ha più ne metta.
Ho fatto recensioni e consigli per chi vuole attrezzarsi con poco e per chi può spendere di più. Anche come allenarsi in casa senza attrezzi.
Oggi parliamo dell’attrezzo per certi versi più comodo di tutti: Gli anelli calisthenics!
In questo nuovo articolo affronteremo un argomento molto discusso e che molti vogliono approfondire. Quali sono i migliori esercizi tricipiti?
Oggi vedremo di dare una risposta, ovviamente in chiave di allenamento calistenico.Molti se non tutti questi esercizi sono stati trattati più nello specifico in altri articolo che vi invito caldamente a leggere per avere una visione totale di quelli che sono i migliori esercizi tricipiti.
L’indice di massa corporea, IMC o in inglese BMI, è il rapporto tra peso corporeo e altezza del soggetto. Questo calcolo è importantissimo perchè ci da il nostro peso ideale. Tanto più è alto questo dato biometrico e tanto più è si alza la tendenza al sovrappeso con annessi rischi per la salute.
L’indice di massa corporea è stato portato alla luce del fisiologo Ancel keys nel 1972. Precedentemente, nel 1832, veniva utilizzato l’indice di Quetelet, egli era un matematico che concluse dopo i suoi studi che il peso cresce in relazione al quadrato dell’altezza.
Come sappiamo il mondo delle trazioni è davvero vasto. Ne abbiamo di tutti i tipi, libere, zavorrate, supine, prone ecc. Ogni tipologia ha dei benefici diversi e va a richiamare delle parti di muscolatura diverse. Ma una volta che diventiamo forti anche nelle varianti più difficili come facciamo a progredire?
Qui entrano in gioco le trazioni con zavorra. Esse permettono di aumentare il carico di lavoro con un esercizio che può essere basilare o avanzato. Ad esempio fare 10 trazioni alla sbarra è ben diverso da farne 5 con 10kg. Carico e intensità di lavoro variano molto e di conseguenza variano molto i risultati.
Inoltre c’è da considerare che non potremo scegliere il carico da zavorrare in modo random, ma dovrà essere ragionato in base a molte varianti. Adesso vediamo più nello specifico quando approcciare le zavorre.
Le parallele basse calisthenics sono uno degli attrezzi per l’allenamento a corpo libero più interessanti. Sono delle parallele classiche ridimensionate che consentono di allenare in maniera eccellete alcune skills come maltese, v-sit e molto altro.
Ma c’è davvero necessità di acquistarle? sicuramente per un novizio possono essere utili per allenare la verticale alle parallele oppure delle varianti dei piegamenti in verticale. Per un avanzato invece diventano fondamentali per l’allenamento di alcune delle skills più spettacolari.
Il consiglio migliore è che se potete acquistarle subito da novizi potrete aumentare il parco di esercizi che potrete fare e di conseguenza avere risultati maggiori. Ma se non potete prenderle subito sappiate che comunque dall’allenamento a corpo libero avrete ottimi risultati.
Invece nel futuro e se siete avanzati l’acquisto è quasi obbligatorio perchè potrete allenare esercizi più difficili ed allenare al meglio i movimenti più spettacolari del calisthenics.
Adesso vediamo in base a quali criteri scegliere le mini parallele che fanno al caso nostro. Se quelle recensite non dovrebbero essere più disponibili accanto troverete la migliore alternativa.
La power tower calisthenics è una delle soluzioni migliori per chi vuole allenarsi in casa. Questa struttura incorpora una sbarra da trazioni e una postazione per poter fare le dip. Ha diverse forme e dimensioni che possono essere più o meno contenute. La power tower si sviluppa in altezza ed è costruita con materiali solidi e stabili, essa ci permette di allenarsi in casa spendendo poco senza rinunciare a niente.
Potremo eseguire qualsiasi esercizio a corpo libero e andando avanti si potranno eseguire varianti più difficili oppure zavorrare gli esercizi base. Adesso vedremo velocemente quali esercizi possiamo eseguire grazie alla power tower calisthenics e quali sono le soluzioni migliori. In caso non dovessero essere disponibili quelle recensite accanto trovate le migliori alternative.
Per molti andare in palestra è un utopia per via di problemi di tempo oppure per il costo eccessivo di alcune palestre. Sempre più persone prendono in considerazione di allenarsi in casa ma sono spaventate, per via di credenze sbagliate, del grande investimento economico che dovrebbero fare. In realtà allenarsi in casa low cost è possibile e semplice se si sa cosa scegliere e in che modo allenarsi. ovviamente scordatevi di poter avere in casa macchinari isotonici da palestra o rack senza spendere il necessario.
Per chi volesse allenarsi senza spendere molto ma comunque avere un comparto di attrezzi che consente di allenare tutti i muscoli e avere ottimi risultati arriva in aiuto questa guida sui migliori attrezzi per allenarsi in casa economici. Vedremo come non si ha bisogno di investire un capitale per tenersi in forma oppure aumentare la massa muscolare o dimagrire. Questi attrezzi permetteranno di allenarsi a corpo libero ingombrando poco spazio e spendendo veramente poco per avere un attrezzatura completa. Se l’attrezzatura specifica recensita non dovesse essere disponibile accanto troverete l’alternativa migliore